Εάν το σώμα μας προστατεύεται από ρούχα, τότε το πρόσωπο παραμένει πάντα ανοιχτό, γι 'αυτό εκτίθεται σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Επιπλέον, μετά από μια ορισμένη ηλικία, το δέρμα χάνει γρήγορα την υγρασία, το υποδόριο λίπος αρχίζει να εξαφανίζεται. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων.
Πόσο τρομακτικό ένα πρωί να ανακαλύψετε ότι το δέρμα στο πρόσωπο έχει αλλάξει: έχουν εμφανιστεί ρυτίδες, ανωμαλίες, έχει γίνει ληθαργικό και θαμπό. Για κάθε γυναίκα, το να βλέπεις αυτό στον καθρέφτη σημαίνει μόνο ένα πράγμα - ήρθε η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου και να ξανακερδίσεις την προηγούμενη εμπιστοσύνη και τη νεολαία σου. Ωστόσο, πολλοί φοβούνται από την προοπτική να στερηθούν από τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους ένα σημαντικό μέρος των χρημάτων, επειδή οι αναζωογονητικές διαδικασίες σε κλινικές αισθητικής ιατρικής και σαλόνια ομορφιάς κοστίζουν πολύ. Αλλά τελικά, οι γιαγιάδες μας κατάφεραν κάπως χωρίς δαπανηρές διαδικασίες και ταυτόχρονα κατάφεραν να διατηρήσουν το δέρμα τους νεανικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για το πώς να κάνετε μια πορεία καλλυντικών κατά της γήρανσης στο σπίτι και ποιες λαϊκές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με αυτό και θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Τακτικό πλύσιμο για αναζωογόνηση του δέρματος
Ένα από τα πιο απλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος του προσώπου είναι το νερό καλής ποιότητας. Το νερό πλένει τα νεκρά κύτταρα της κεράτινης στιβάδας, καθαρίζει το δέρμα από σκόνη, βρωμιά, ιδρώτα και λίπη.
Με τη σωστή προσέγγιση, το καθημερινό πλύσιμο μπορεί να γίνει όχι μόνο μια υγιεινή διαδικασία, αλλά και μια θεραπεία. Προκειμένου να διατηρηθεί η νεανικότητα του δέρματος, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πλύνετε το πρόσωπό σας συνδυάζοντας νερό. Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας αρκετές φορές με ζεστό νερό και στη συνέχεια κρύο νερό. Το ζεστό νερό διογκώνει τους πόρους, ενώ το κρύο νερό τους περιορίζει. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πλένετε το πρόσωπό σας με πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό. Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το δέρμα στεγνώνει και αρχίζει να ξεφλουδίζει. Το ζεστό νερό οδηγεί σε επίμονη αγγειοδιαστολή και το δέρμα γίνεται πολύ ευαίσθητο στο κρύο.
Εάν έχετε ξηρό δέρμα, πλύνετε το πρόσωπό σας με μαλακό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθαριστικό προσώπου όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η εξαίρεση είναι ειδικοί αφροί και τζελ με θεραπευτικό αποτέλεσμα, σχεδιασμένοι ειδικά για ξηρό δέρμα. Για ξηρό δέρμα, θα είναι χρήσιμο το πλύσιμο και οι συμπιέσεις από αφέψημα από χαμομήλι, βιολέτες, ροδοπέταλα, μέντα, λεβάντα, ρίζα τζίνσενγκ, μαϊντανό και άνηθο. Ρίξτε 200 γραμμάρια βραστό νερό σε μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά. Ο ζωμός που προκύπτει πρέπει να επιμείνει για 20 λεπτά, να τεντωθεί, να κρυώσει. Για λιπαρό δέρμα, είναι κατάλληλο ένα αφέψημα χαμομηλιού, St. John's wort, αλογουρά, yarrow, plantain, cornflower, nettle, coltsfoot, eucalyptus φύλλα.
Για λιπαρό δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε καθαριστικό 2 φορές την εβδομάδα: πρωί και βράδυ. Μετά το πλύσιμο, απλώστε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα και μετά από 20-30 λεπτά, αφαιρέστε τα υπολείμματα με χαρτοπετσέτα.
Για κανονικό δέρμα, επαρκούν τα εναλλακτικά πλυσίματα με ζεστό και δροσερό καθαρό νερό. Αλλά ακόμη και το κανονικό δέρμα απαιτεί κάποια φροντίδα. Το πλύσιμο με νερό με αφέψημα φαρμακευτικών βοτάνων είναι πολύ χρήσιμο. Μία φορά την εβδομάδα, πλύνετε το πρόσωπό σας με αφέψημα ή σκουπίστε με ένα στυλεό βουτηγμένο σε ζεστό νερό. Για κανονικό δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε αφέψημα με βάση φαρμακευτικά βότανα, γιατίκάθε συστατικό θρέφει τέλεια το δέρμα και το κάνει να φαίνεται υγιές.
Το μασάζ είναι η ραχοκοκαλιά των βασικών
Το καθημερινό μασάζ προσώπου σας επιτρέπει να το διατηρείτε σε καλή κατάσταση, διασφαλίζει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του. Λόγω της συνεχούς ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μασάζ, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η έκφραση και οι ρυτίδες της ηλικίας εξομαλύνονται, οι μύες διεγείρονται, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου χάνουν την ελαστικότητά τους.
Κανόνες για τη διεξαγωγή "μασάζ στο σπίτι"
Το μασάζ προσώπου προϋποθέτει απόλυτα καθαρό δέρμα, επομένως, πριν από τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το μακιγιάζ και να πλύνετε καλά. Επιπλέον, το δέρμα πρέπει να ενυδατωθεί με οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα ή ορό με αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Η τελευταία επιλογή θα είναι ακόμη προτιμότερη, επειδή το δέρμα πριν από το μασάζ θα λάβει μια επιπλέον "ώθηση" για αναζωογόνηση.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις:
- χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες στο δέρμα του προσώπου.
- εγκαύματα
- αυξημένο επίπεδο μαλλιών προσώπου.
Είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε μασάζ προσώπου πριν τον ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθειά του το πρωί ή το απόγευμα. Για παράδειγμα, το πρωί μασάζ των βλεφάρων σάς επιτρέπει να ανακουφίσετε την «νυχτερινή» πρήξιμο, να εξομαλύνετε τις ρυτίδες στις γωνίες των ματιών, να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους.
Σπουδαίος:η διαδικασία μασάζ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-15 λεπτά και για πρώτη φορά ο χρόνος συνεδρίας θα πρέπει να είναι 3-5 λεπτά.
Και τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να κάνετε σωστό μασάζ, από πού να το ξεκινήσετε και ποιες κινήσεις να χρησιμοποιήσετε για αυτό.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτο-μασάζ, αλλά η πιο δημοφιλής είναι η κλασική. Αυτή η διαδικασία βασίζεται σε φυσικές επιδράσεις στο δέρμα του προσώπου αυστηρά σύμφωνα με τις καθορισμένες γραμμές.
Αυτές οι γραμμές περιλαμβάνουν:
- γραμμή από τα φρύδια έως τις ρίζες των μαλλιών?
- από τις γωνίες των χειλιών μέχρι τη μέση του αυτιού.
- από το κέντρο του πηγουνιού έως τους λοβούς των αυτιών.
- από τα φτερά της μύτης στους ναούς.
- από τη μέση της μύτης έως τις άκρες των φρυδιών.
Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με χαλαρά χέρια, δεν επιτρέπεται πίεση και τριβή. Πρέπει να ξεκινήσετε ένα κλασικό μασάζ με ελαφρύ χαϊδεύοντας με τα δάχτυλά σας. Σταδιακά, οι κινήσεις θα πρέπει να γίνουν πιο ενεργές, ίσως ακόμη και ένα ελαφρύ χτύπημα στο δέρμα του προσώπου, το οποίο θα του επιτρέψει να ζεσταθεί. Αλλά όταν το δέρμα είναι έτοιμο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.
Απαλύνει τις ρυτίδες του προσώπου με μασάζ
Η αναζωογόνηση προσώπου υψηλής ποιότητας στο σπίτι είναι αδύνατη χωρίς μασάζ. Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και το διπλό πηγούνι εάν δεν υπάρχουν χρήματα για να επισκεφθείτε έναν αισθητικό; Πολύ απλό!
Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι «χαϊδεύοντας», όπως στην έκδοση του κλασικού μασάζ, αλλά πατώντας και μοιάζουν με σημεία. Οι προβληματικές περιοχές πρέπει πρώτα να υγραίνονται ελαφρώς και όχι με τα δάχτυλά σας, αλλά με την εσωτερική πλευρά του καρπού σας, σαν να "πιέζετε" την κρέμα στο δέρμα.
Για να «καταστρέψετε» το διπλό πηγούνι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πιο σκληρή τεχνική μασάζ. Αυτό μπορεί να χτυπάει με τις παλάμες και να τσίμπημα, ακόμη και να τρίβετε με μια πετσέτα εμποτισμένη με νερό.
Τεχνική μασάζ πετσετών: μουλιάστε μια πετσέτα σε νερό, στριμώξτε την και τυλίξτε την με τουρνουά. Λαμβάνοντας τα άκρα της πετσέτας, τεντώστε το κάτω από το πηγούνι σας και τραβήξτε το με δύναμη, σαν να επιθυμείτε να δέσετε το σαγόνι. Κρατήστε την πετσέτα σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε την. Επαναλάβετε τη διαδικασία 7-10 φορές. Ένα καθημερινό μασάζ με πετσέτες θα δώσει απτά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.
Το μασάζ σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανυψώνει το δέρμα, το κάνει σταθερό και ελαστικό, διατηρώντας το νεανικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σπιτικά προϊόντα ομορφιάς - πηγή νεανικής επιδερμίδας
Αλλά δεν θα γεμίσετε μόνο με μασάζ. Ναι, το δέρμα θα λαμβάνει συνεχώς την απαραίτητη υποστήριξη και το πρόσωπο θα έχει όμορφα περιγράμματα, αλλά είναι δυνατό να βελτιωθεί το χρώμα του δέρματος, να το λειαίνει και να του δώσει λάμψη μόνο με τη βοήθεια κρεμών, λοσιόν και μάσκας. Δεν είναι απαραίτητο να τα αγοράσετε, επειδή σχεδόν οποιοδήποτε καλλυντικό προϊόν μπορεί να κατασκευαστεί στο σπίτι και οι ιδιότητές του δεν θα είναι χειρότερες από αυτές που βρίσκονται στα ράφια του καταστήματος. Πώς και από τι να φτιάξετε υψηλής ποιότητας οικιακά καλλυντικά; Πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά και υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση τέτοιων κεφαλαίων; Ας το καταλάβουμε τώρα.
Σπιτικά λοσιόν προσώπου Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παρασκευή σπιτικών λοσιόν προσώπου. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Λοσιόν μαϊντανού
Για να προετοιμάσετε μια τέτοια λοσιόν, θα χρειαστείτε μία κουταλιά της σούπας φρέσκο ή αποξηραμένο μαϊντανό (κατά προτίμηση με ρίζες), 50 ml λευκού επιτραπέζιου κρασιού και 1 ποτήρι βραστό νερό. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το μαϊντανό και αφήστε το να βράσει για μισή ώρα. Στη συνέχεια, ζεστάνετε την έγχυση σε υδατόλουτρο για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το διάλυμα να κρυώσει. Όταν το νερό ζεσταθεί, στραγγίστε το και ρίξτε κρασί στην έγχυση. Η λοσιόν είναι έτοιμη. Βοηθά στην αποκατάσταση της λάμψης και της υγιούς επιδερμίδας στο δέρμα. Αφαιρεί τέλεια το μακιγιάζ και μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ακριβά προϊόντα περιποίησης προσώπου.
Λοσιόν μέντας
Για να προετοιμάσετε λοσιόν μέντας, πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας ξηρό δυόσμο (ή 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο), μισό λίτρο βραστό νερό, 4 κουταλιές της σούπας βορικό αλκοόλ, 1 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο ξύδι, 2 κουταλιές της σούπας βάμμα καλέντουλας και ένα κουταλάκι του γλυκού λεμόνι χυμός.
Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το δυόσμο και διατηρούμε τη φωτιά για 10 λεπτά. Μετά την ψύξη, στραγγίστε την έγχυση και ρίξτε τα υπόλοιπα συστατικά σε αυτήν. Μια τέτοια λοσιόν είναι πολύ καλή το καλοκαίρι, γιατί εκτός από την κύρια λειτουργία της - τον καθαρισμό του δέρματος - αποδίδει επίσης μια ακόμη - αναζωογονητική.
Σπιτικές κρέμες προσώπου - οι πιο αποτελεσματικές συνταγές
Μια αποτελεσματική κρέμα για την αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου δεν πρέπει να περιέχει τεχνητά συντηρητικά και άλλες χημικές ουσίες. Ακολουθούν μερικές συνταγές για αποτελεσματικές αντιρυτιδικές κρέμες.
Κρεμώδης κρέμα προσώπου
Για να δημιουργήσετε τη δική σας "ζωντανή" κρέμα θα χρειαστείτε: 100 γραμμάρια κρέμας, έναν κρόκο αυγού, μισό κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και δύο κουταλάκια του γλυκού κάθε κονιάκ. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν. Η κρέμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά την παρασκευή της, και επιπλέον, μπορεί να αποθηκευτεί. Μεταφέρετε τη μάζα σε γυάλινο δοχείο και κλείστε την με καπάκι (αλλά όχι με μέταλλο), αφαιρέστε την σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.
Μια τέτοια κρέμα εφαρμόζεται σε παχύ στρώμα, σχεδόν σαν μάσκα. Ο χρόνος έκθεσης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, η κρέμα πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.
Το αποτέλεσμα είναι καταπληκτικό! Το δέρμα είναι λείο, ομοιόμορφο, ελαστικό και αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά την πρώτη εφαρμογή.
Κρέμα ρυτίδων κατά της έκφρασης βρώμης
Μια αυθαίρετη ποσότητα βρώμης αναμιγνύεται με ένα κουταλάκι του γλυκού γλυκερίνη, ένα κουταλάκι του γλυκού καμφορά και έναν κρόκο. Είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια τέτοια κρέμα μόνο στην περιοχή των μιμητικών ρυτίδων, καθώς έχει υψηλή δύναμη διείσδυσης. Όταν εφαρμόζεται σε άλλες περιοχές του προσώπου, μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Ο χρόνος έκθεσης της κρέμας "πλιγούρι βρώμης" είναι 1 ώρα. Μετά τη διαδικασία, το μείγμα πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε την κρέμα!
Σπιτικές φυσικές αντιρυτιδικές μάσκες
Η μάσκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ολοκλήρωση της διαδικασίας περιποίησης του δέρματος του προσώπου. Υπάρχουν φυσικά μάσκες στα καταστήματα, αλλά μπορείτε να τις αγοράσετε μόνο για να ξοδέψετε μια περιουσία. Ή μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα ετοιμάζοντας τη δική σας μάσκα στο σπίτι.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συνταγές για καλές μάσκες κατά των ρυτίδων.
Μάσκα λαδιού
Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας μαλακό βούτυρο με τον κρόκο ενός αυγού, μια κουταλιά της σούπας ένα μήλο τριμμένο στον καλύτερο τρίφτη και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εφαρμόστε το προϊόν σε καθαρό δέρμα προσώπου, κρατήστε το για 20 λεπτά και αφαιρέστε τα υπολείμματά του με βαμβακερό μάκτρο βυθισμένο σε νερό. Η μάσκα ενυδατώνει και θρέφει τέλεια την επιδερμίδα, έχει αποτέλεσμα σύσφιξης και καταπολεμά τις λεπτές ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία.
Μάσκα βιταμινών από μούρα και λαχανικά
Το δέρμα χρειάζεται επίσης βιταμίνες, οι οποίες βρίσκονται σε τεράστιες ποσότητες στους πιο συνηθισμένους «κατοίκους του κήπου»: αγγούρια και μαύρες σταφίδες.
Το αγγούρι πρέπει να ξεφλουδίζεται και να τρίβεται σε λεπτό τρίφτη. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας του προκύπτοντος χυλό αγγουριού και ανακατέψτε με μια κουταλιά της σούπας μούσλι φραγκοστάφυλου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα στο μείγμα και ανακατέψτε τα πάντα. Η μάσκα εφαρμόζεται στο πρόσωπο για 20 λεπτά, μετά την οποία ξεπλένεται με ζεστό νερό.
Το αποτέλεσμά του είναι να δώσει αμέσως στο δέρμα λάμψη και φρεσκάδα. Η επιδερμίδα βελτιώνεται και με αυτήν βελτιώνεται η διάθεση.
Αναζωογονητικές μάσκες προσώπου
Οι μάσκες προσώπου δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα αναζωογόνησης. Για να φτιάξετε μια σπιτική μάσκα, χρειάζεστε λευκό πηλό και ορό. Αραιώστε τα συστατικά σε μια παχιά κρέμα γάλακτος, απλώστε στο δέρμα για 15 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με νερό. Εάν έχετε ξηρό δέρμα - μετά από αυτήν τη διαδικασία, βρέξτε το πρόσωπό σας με μια ενυδατική λοσιόν.
Για λιπαρό δέρμα, μπορείτε να προετοιμάσετε μια μάσκα αγγουριού, λεμονιού και βρώμης. Κόψτε 1 αγγούρι, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και 100 γραμμάρια βρώμης. Αραιώστε το μείγμα με ζωμό χαμομηλιού, ορό γάλακτος ή βραστό νερό. Απλώστε σε καθαρισμένο δέρμα για 20 λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
Ξεφλούδισμα για αποτελεσματικό καθαρισμό
Η απολέπιση προσώπου μπορεί να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε τα σαλόνια, επειδή μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη διαδικασία στο σπίτι. Ο καθαρισμός προσώπου πραγματοποιείται με τρίψιμο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Τα πιο δημοφιλή συστατικά καθαρισμού είναι ο καφές και το θαλασσινό αλάτι.
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, 2-3 σταγόνες λάδι λεβάντας στον καφέ. Ανακατέψτε καλά το μείγμα, απλώστε στο πρόσωπο, ξεπλύνετε μετά από 10 λεπτά με ζεστό νερό. Για κανονικό έως ξηρό δέρμα, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι με κρόκο αυγού και ξινή κρέμα. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο, ξεπλύνετε μετά από 10-15 λεπτά. Για λιπαρό δέρμα, αντικαταστήστε την ξινή κρέμα με οποιοδήποτε άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - ορός, κεφίρ, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Μην ξεχνάτε ότι η αναζωογόνηση του προσώπου είναι αδύνατη χωρίς αλλαγές στη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να είναι το δέρμα νεαρό και καλλωπισμένο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, καθώς και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν καροτίνη, βιταμίνη Α και φυτικές ίνες (κολοκύθα, καρότα, πορτοκάλια, μπανάνες και τους χυμούς τους, όλους τους τύπους λάχανου, ψαριού, ξηρών καρπών).
Χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές μασάζ και σπιτικά καλλυντικά, θα επαναφέρετε το δέρμα σας στην παλιά του ελκυστικότητα και για αυτό δεν θα χρειαστείτε ούτε ακριβές διαδικασίες στα σαλόνια ομορφιάς ούτε εισαγόμενες κρέμες και μάσκες που υπόσχονται εκπληκτικά αποτελέσματα από την πρώτη ημέρα χρήσης. Όπως λέει και η παροιμία: «Τα σπίτια και οι τοίχοι βοηθούν». Και σε συνδυασμό με μια μεγάλη επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο, μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα.